Ramazan ayında nasıl beslenmeli

#ferizlide.com

Ramazan ayında nasıl beslenmeli

Değerli okurlarımız ferizlide.com haber gazetemizin yazar ailesine yeni bir kan geldi; Işılay Kuş.

Kıymetli okurlarımız sizleri yazar ailemize yeni katılan Işılay hanımın ilk yazısıyla sizleri baş başa bırakıyoruz. İyi okumalar.

İşte Işılay’ın ilk yazısı:

Merhabalar.

Ben Işılay, diyetisyenim.

İlk yazımda kısaca kendimi tanıtıp pazartesi günü teşrif edecek olan Ramazan-ı Şerif’de nasıl beslenmeliyiz ondan bahsetmek istedim.

Ferizli’de doğup büyüdüm.

Gazi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum.

Okumayı, okuyup öğrendiğim şeyleri paylaşmayı çok severim.

Bu nedenle eğitimini aldığım beslenme bilimi başta olmak üzere, yardımcı olabileceğim konularda beraber bilgilenmek adına elimden geldiğince buradan sizlere ulaşmak istiyorum.

Son birkaç senedir yaz aylarına denk gelmesi sebebiyle uzun saatler oruç tutuyoruz malum.

Ben de ilk yazımda sağlıklı beslenme kuraları çerçevesinde Ramazan’da nasıl beslenelim birkaç öneride bulunmak istedim sizlere;

SAHUR;

· Kesinlikle sahursuz oruç tutmayın. Sahursuz oruç tutmak kan şekerinin dengelenmesini engeller ve iftarda daha fazla yeme eğilimi gösteririz.

· Haşlanmış yumurta, peynir, yeşillik/söğüş, ceviz/badem, tam buğday ekmeğinden oluşan bir kahvaltı veya hafif bir öğün tercih edebilirsiniz.

· Çok hızlı sindirilen besinlerden sakınılmalıdır. Örneğin, şeker, beyaz un ve diğer saflaştırılmış şekerleri içeren besinler gibi.

· Sucuk, pastırma, kızartma gibi yağlı ve tuzlu besinler susamanıza sebep olur, tüketmemenizde fayda var.

· Siyah çay yerine bitki çayı tüketmek daha yararlı olacaktır.

· Su içmeyi kesinlikle ihmal etmeyin

İFTAR;

· Orucunuzu açarken bir bardak su ve hurma ile başlamak kan şekerimizin dengelenmesinde yardımcı olacaktır.

· Uzun süre aç kaldığımız için hızlı yemekten kaçınılmalıdır. Böylece şişkinlik ve hazımsızlık sorunlarını önlemiş oluruz.

· Gerekirse bir kase çorba içtikten sonra 5-10 dakika ara verilerek diğer yemeklere geçiş yapılmalıdır.

· Protein ihtiyacımızı et/tavuk/balık/hindi, kurubaklagil veya etli sebze yemekleri ile karşılayabiliriz. Bu seçeneklerden birinin yanına çorba, bol yeşillikli salata, yoğurt veya ayran ekleyerek dengeli bir öğün oluşturmuş oluruz.

· Asitli içecekleri tüketmeyin. Hem boş kalori kaynaklardır, hem de şişkinliğe neden olur.

İFTAR VE SAHUR ARASINDA;

· Sindirime yardımcı olması için iftardan 1-2 saat sonra yürüyüş yapmaya çalışın.

· Şerbetli tatlı yerine sütlü tatlıları tercih edin.

· Meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.

· Ve en önemli konu su tüketmeyi asla unutmayın.

Hepinize şimdiden hayırlı Ramazanlar dilerim.

5
Kimler Neler Demiş?

avatar
3 Yorum konuları
2 Konu cevapları
0 İzleyiciler
 
En çok tepki verilen yorum
En yeni yorum dizisi
4 Yorum yazarları
Erdinç TekinsavIşılayKübra nurerol ulu Son yorum yazarları
  Abone Olun  
en yeniler eskiler beğenilenler
Bildir
erol ulu
Ziyaretçi
erol ulu

Işılay Kuş Hanım mesleğinizde ve Köşe yazarlığınızda hayırlı Olsun Ferizli de sizler gibi genç kardeşlerimizinde Bizde varız artık diyebilmeleri de önemlidir allah yolunuzu açık etsin .

Işılay
Ziyaretçi
Işılay

Teşekkür ederim 🙏🏻

Kübra nur
Ziyaretçi
Kübra nur

Işılay hanım ilk yazınızı tebrik eder başarılarınızın devamını dilerim ayrıca bilgilendirmeniz için de çok teşekkür ederim.

Işılay
Ziyaretçi
Işılay

Ben teşekkür ederim güzel temennileriniz için. Faydalı olduysa ne mutlu bana ☺️

Erdinç Tekinsav
Ziyaretçi
Erdinç Tekinsav

Kardeşim hayirli ugurlu olsun köse yazarliginda, tecrubelerini bizlere aktarip bizleri bilgilendirmelerinde çok hos, cok iyide pazara cikiyormusun sen ?Dedigin miktar ve oranlarda findik fistik alip kasaptan beyaz ve kirmizi etde alip meyve, sebze, sut urunlerini de aliyormusun? Dediklerini ilcemizde uygulayabilecek butceye sahip kac aile var, o aileleri taniyormusun ve o sayiyi da yazarmisin ?

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı